경험담 밤낮 바꾸는 방법

밤낮 바꾸는 방법

 

최근에 알게 된 꿀팁입니다. 밤낮을 바꾸려고 노력하시지만 잘 안 되시는 분들이 많을 거에요. 저도 그랬거든요. 밤에는 잠이 안 오고 낮에는 잠이 쏟아지고 결국 잠에 못 이겨 낮에 자고 밤에 일어나는 생활이 반복됩니다. 근데 이게 건강에 굉장히 안 좋거든요. 2교대, 3교대 하시는 분들 보면 몸이 금방 망가지시는 분들이 많은데 이게 수면 시간이 일정하지 않고 밤 낮이 바뀌어서 그래요. 

 

제일 첫 번째로 가장 흔한 이야기이면서 반드시 해야하는게 있습니다. 밤에 자기 위해서는 일단 낮에 반드시 30분 이상 햇빛 보면서 걸어주세요. 햇빛을 반드시 봐야 생체 리듬을 돌리는데 수월합니다. 그냥 아무 노래나 들으면서 걸어주세요. 격한 운동 하라고 안 할테니 그냥 걷기라도 해 주세요. 

 

 

 

두 번째는 낮에 절대로 자면 안 됩니다. 사실 이게 가장 힘듭니다. 낮에 쏟아지는 잠의 유혹을 누가 견뎌낼 수 있을까요. 진짜 힘든거 아는데 그래도 절대로 자면 안 됩니다. 책상에 잠깐 엎드린다던가, 소파에 잠시 눕는다던가, 10분만... 이런 유혹 다 견뎌내시고 차라리 집 밖에 카페라도 가서 시원한 음료수를 홀짝거리세요. 다만 커피는 드시지 마시고요. 밤에 자야하는데 방해가 됩니다. 

 

세 번째는 제일 중요한 겁니다. 밤에 불을 다 끄셔서 잠을 자는 환경을 만드시고 인강을 트세요. 화면 밝기는 최소로 하시고요. 이불에 누워서 반드시 눈을 감고 인터넷 강의를 듣게 되면 10분만 지나도 뇌가 졸려서 잠을 자게 됩니다. 어느샌가 자고 있다니까요. 공부의 힘이란 놀랍습니다. 수면에 도움되는 노래 이런 거 보다 훨씬 효과가 좋았습니다. 노래는 과거를 떠올리게 만들고 우울하게 만들고 잠은 안 오는데 인강은 전혀 그런 게 없습니다. 

 

인강 종류는 자격증류도 좋고 평소에 관심 없는 내용이면 됩니다. 공부하기 싫은데 필요한 그런 것들요. 저는 공인중개사 자격증 준비하고 있어서 그거 듣습니다. 재미없어서 참 좋습니다. 

 

네 번째는 아침에 일어나야 한다는 것 입니다. 기상 시간을 오전으로 하셔야합니다. 오후에 일어나면 의미가 없어요. 오전에 알람 맞추셔서 내가 그래도 이 정도는 일어날 수 있다 하시는 시간으로 세팅하세요. 일어나서 뭘 하느냐? 밖에 나가세요. 밖에 나가서 맥모닝이라도 먹고 오는 겁니다. 위가 깨어나면 머리도 깨어납니다. 아침 차리기 귀찮으니까 그냥 옷 대충 입고 밖에 나가세요. 

 

저는 위 방법으로 밤낮 바꿨습니다. 새벽까지 버티다가 오전 6시에 자고 일어나는 형편없는 생활은 끝났어요! 인강의 힘은 놀라워서 처음에는 30분 버텼는데 그 시간이 점점 짧아지더니 10분만에 잡니다. 잘 때는 인강 끄고 자요. 잠이 솔솔 오는 시점이 있거든요. 그 때 끄고 딱 자면 됩니다.   

 

매일 일어나는 시간과 자는 시간을 일정하게만 해도 사람 정신이 좋아지고 힘이 납니다. 긍정적이고 힘찬 생활이 가능합니다. 인간에게 기본에 충실한 것이 얼마나 중요한 지 알게됩니다. 백수라도 열심히 자고 열심히 일어나는 생활을 습관화 합시다. 화이팅입니다.